Add/Remove Video : trainhard.contato@gmail.com Add/Remove Content : trainhard.contato@gmail.com 01. Leg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 com 5 seg de intervalo 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 😱😫😨 02. Afundo 1 x 3 curtos,8 completos até zerar 1 x 12 com pé no Step 1 x 12 alternando 03. Agachamento 15/14/13/12/11 com extensora 1 x 8/8/8/8 aumentando o peso 1 x 8/7/6/5/4/3/2/1 com 2 seg de intervalo 1 x 3 curtas,6 completas até zerar 1 de 1mim 😰😭😓😥 1 x 6/6/6/6/6 ( todos as séries são com agachamento) 04. Leg 4 x 8 05 .stiff 4 x 10 06. Mesa Flexora 5 x 8 07. Cad flexora 4 x 15 08. Adutora 4 x 15 Depois panturrilhas