【如何長大肌系列202：力竭要不要？】 第一集連結：https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI 第三集連結：https://youtu.be/Z24T9mjzljs 某個傲嬌ㄟ小妞說看不懂英文的關係 (因為很重要所以要說兩次絕對不是 拉茲夫​) 所以我把這系列的影片翻成了中文 第二集主談的內容包括 為何肌肥大訓練也要分期化 如何透過增加訓練頻率增加訓練量？ 你應該少練一點嗎？ 每次都練到力竭反而有害？ 【重點小整理】 1.與其一次上健身房狂練4小時 不如每天花一點時間運動個20~30分鐘 2.動作多樣性是有必要的 要練胸最好就是上中下都練 3.經歷一段長時間的規律運動後 最好安排一段完全休息的小假期 4.力竭是一項工具 但你不需要每次上健身房、每個動作都必須練到力竭 ※個人整理專家+選手的建議是 ●複雜的全身性動作不要練到力竭(健力式深蹲、硬舉) ●容易受傷的動作不要練到力竭(直立式划船) ●不要一進健身房就練到力竭(走之前再補就好) ●不要過度迷信力竭(練到受傷就啥都沒了) 5.離心的刺激對肌肥大的效果 可能比向心更好