骨質疏鬆不用吃藥！做好三件事，骨骼強健勝過20歲！心情大補帖 45歲後，身高降低了好幾厘米；經常腰酸背痛腿抽筋，還有全身不固定地方的疼痛；還有人會很容易骨折…… 當我們有這些癥狀的時候，都已經陷入了一種沈默的疾病——骨質疏鬆！千萬不要小看它，它不只有缺鈣那麼簡單，嚴重的骨質疏鬆帶來的一系列問題，很可能是致命的！ 5億人有這個病，嚴重可引起心梗、腦梗，甚至致命 ★ 骨質疏鬆是什麼？ ▲ 左側為正常骨質，右側有骨質疏鬆的骨質 簡單來說，骨質疏鬆就是骨量減少、骨密度降低、骨微觀結構退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。 年輕人常肩頸痠痛，原來是頸椎變形了都沒發現！醫師傳授７個步驟調回你的頸椎！ ★ 骨質疏鬆有什麼危害？ ◾45歲以後，有些人只是有些駝背，完全感覺不到身體其他的異常； ◾有些人年紀大了，身高會降低，以為是正常現象； ◾有些人经常浑身酸痛，今天腰疼、明天腿疼； ◾还有些人很容易骨折，走路走走着走着，就骨折了…… 經過檢查骨密度才發現，已經有了很嚴重的骨質疏鬆的情況了。容易骨折，是有骨質疏鬆癥嚴重的後果之一，但尚不致命。 而骨質疏鬆引起的一系列並發癥，是可能致命的，輕者是骨質疏鬆癥使椎體骨畸形，腹部受壓，引發的胃腸道疾病；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗…… ★ 5億人有這個病，還渾然不知！ 上海曾發布的一項中國城市居民健康調查顯示：骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個中國城市居民常見慢性病。 以往人們總覺得骨質疏鬆是老年病，但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，有近4成骨量偏低，而這個比例，隨著年齡的增加而增加。 60歲後比例超過一半，達到56%，而由於女性更年期體內激素變化的影響，這個比例在女性中要更高。 骨質疏鬆單純補鈣就夠了？專家：不夠！ 我們的骨看似是靜態的，其實是在一個動態的骨沈積和骨流失的過程中的。骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沈積量的一個結果。 但如果我們單純補鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會沈積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沈積和吸收，還需要其他營養物質的幫助。 西安市紅十字會醫院骨質疏鬆科主任醫師曾玉紅說，治療骨質疏鬆，是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。 增加骨密度——專家補骨秘訣送給你 1.這樣曬太陽，甚至強過吃藥 陜西省醫學院附屬醫院骨科醫師袁海光介紹到：補充維D也有自然的替代方法——日光浴。 袁海光說：“如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動，甚至有強於吃藥的說法。” 一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。 一天中有兩段時間最適合曬太陽：第一段是上午6時~10時，第二段是下午4時~5時。 2.運動，骨質疏鬆的特效秘訣 骨質疏鬆在藥物治療的同時，如果配合相應的運動療法，長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。 承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、遊泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。 平衡鍛煉： 垂直站在穩定性良好的椅子後面，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重復10次；每天做一組，熟練後可盡量不依靠椅子。 雙腳離墻約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼墻，內收下巴和小腹，身體慢............. YouTube 頻道搜尋 → 心情大補帖 https://goo.gl/Ua9kjy 心情大補帖相關視頻：心靈小品, 感人故事, 勵志小語, 名言佳句, 經典語錄, 情感世界, 生活百科, 人生感語, 命理風水, 星座開運, 歡迎訂閱、分享。 2017 命理 風水 星座 開運 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qao8sDCWbl2DPkaKNbOLShu 養生 保健 抗癌 美容 長壽 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qZR8vBStTMik8xOvPkDh5Aw 情感世界 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qZFpQStr8BjVdSQlrxYNNHb 生活百科 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qav_lMkw1PhXHf7f4LjjOVA 人生感語 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qbYV2rtqNu3BqKc_gat4how 勵志小品 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qYq7gxY4tytpA3Q8w4XhM7l GOOGLE小姐、Siri語音版 https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5pZOfaZ0qbHiZAWVTEeuPKXBKJCgw6z G+ https://plus.google.com/u/0/106912126262505357976 blogger http://atack426.blogspot.tw/ 骨質疏鬆,骨骼強健,腰酸,背痛,腿抽筋,心梗,腦梗,骨密度,糖尿病,高血壓