✔ادعم القناة ماديا : https://www.patreon.com/mohamednadjmo ✔ شكرا على إشتراكك بقناتي 🙏 ✔ السناب : https://www.snapchat.com/add/mohamed_nadjmo ✔ الانستغرام : https://www.instagram.com/nadjmo_awake ✔ الفيس : https://www.facebook.com/mohammednadjmo ✔ التيلجرام : https://t.me/mohamednadjmo كيف تنام بسرعة و سهولة ؟ هرمون الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم ... و تفرزه الغدة النخامية في المخ ..اضطراب افراز هذا الهرمون يجعلنا عرضة للأرق و صعوبة النوم ما هي أسباب الأرق ؟ 1/التوتر و القلق الذي يؤدي لزيادة هرمون الكورتيزول الذي بدوره يعطل عمل هرمون النوم الميلاتونين لهذا مارس نشاطات استرخائية اثناء يومك متل اليوغا و التنفس العميق 2/عدم التعرض لأشعة الشمس نهارا بشكل كافي و ارتداء النظارات الشمسية 3/الضوء الأزرق blue light الذي تصدره الاجهزة الالكترونية ..هذا الضوء يعطل الميلاتونين عن العمل 4/استعمال الفراش لأعمال غير مخصص لها الأرق (باللاتينية: Insomnia) هو عبارة عن اضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على  صحة الانسان النفسية والجسدية. ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد، وهو يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه