我在剛開始健身時，犯了許多錯誤，因為這些錯誤，我曾經浪費了許多時間。希望這個影片可以幫助你，不要跟當時的我一樣，浪費了許多時間。 我犯過的錯誤： 1.不練腿，以前我只愛練腹肌、二頭肌之類的小肌群，這是很沒效率的 2.不做大重量訓練，除了8~12RM的重量，大重量對肌肥大也是有幫助的 3.蛋白質攝取不足，蛋白質是肌肉的材料，足夠的蛋白質才能幫助你的肌肉修復成長 4.沒有完整的重訓計畫，有個好的計畫可以讓你更清楚每次的目標，還有下一次該怎麼調整 ---------------------------------------------------------------------- Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25 清單商品七五折:http://tidd.ly/119f85e ---------------------------------------------------------------------- (Discount Code)折扣碼：chao1 Taiger購買：https://www.taigerapparel.com/ ---------------------------------------------------------------------- 原味時代連結：https://goo.gl/H29ZUk 原味時代折扣碼：chaoyo60 ---------------------------------------------------------------------- You can find me on: FB：https://www.facebook.com/ChaoYoFit IG：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 「Twin Musicom」創作的「Talky Beat」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用 來源：http://www.twinmusicom.org/song/265/talky-beat 演出者：http://www.twinmusicom.org