如果喜歡從今天開始訂閱吧▶ https://goo.gl/hzzu5k 別忘了給個 like喔～ 【苦行樂活健康園地web】FB ▶ https://goo.gl/pcjfF3 您是不是三不五時就在腰痛？我其實也是，週遭朋友也是。 經過自己實際操作過後，現在腰痛，椎間盤疼痛已不再出現。而教了週遭的朋友，只要有認真做的，都明顯改善，省下一筆推拿費用。 脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。 苦行老師常說，這ＤＩＹ是最安全的，沒有傷害，最大的副作用就是脊椎歸位，全身肌肉放鬆舒服。 有腰痛的朋友一定要看哦，非常有效！簡单，容易，免費，有效 ！ 與其被推拿，被復健科診所沒什麼效又無止盡的治療，不如靠自己。 椎間盤突出 第一個要先放鬆你的腰部 兩隻腿彎彎的 左右 輕微的擺動 兩手放在腹腔 盡量讓你的腰椎 放鬆 平常 在你的腹腔這個地方 要多推推揉揉 搓搓揉揉 因為這個地方的肌肉 假使鬆馳 你的腰椎會跟著走位 好 第二個我們就要把整個脊椎讓它放鬆 也讓它自動矯正 兩腳還是一樣微彎 雙手不能交叉 完全的放鬆 腳不要離地 這時候你的右手 轉這個方向 絕對不能放在這裡 這樣你的肩膀 頭會起來 這樣就沒有用了 手也不能超過你的肩膀 這樣你頭頸部也會起來 也沒有用 一定要在你的大約45 50度左右 這樣完全放鬆的 頸部放鬆 頭部放鬆 胸部放鬆 腰椎放鬆 往這個方向同樣的 很輕鬆的放下來 這個動作 可以把全身的 所有的脊椎 全部自動慢慢的 歸位 但是務必 你必須是全身完全的放鬆 所以放鬆才是最好的治療 這是自醫的精神 這個動作做越久越好 一次做10分鐘20分鐘 3 50分鐘一個小時兩個小時 越久越好 有一次 一個腰椎受傷28年 西醫中醫拳頭師都醫不好 我叫他做這個動作 他完全兩邊都不能動 我叫他做這個動作 連續做兩個小時以後 他腰椎慢慢自動歸位 在叫他做這個動作的時候 他很輕鬆的 腰椎的椎間盤 它自動就歸位了 但是這個動作 我不會叫有問題的人 馬上做這個動作 你還是先做這個 讓它慢慢的去歸位 讓它慢慢的去歸位 做完以後 這個都還不要做 先做這個動作 兩腳勾起來 手尖貼地 膝蓋不能離地 用你髖關骨的力量 記得腳跟 要前後這樣移動 你做十幾次以後 接著你可以把你的 腳盤往下壓 還是一樣 這個動作剛開始做的人 你的脊椎有歪曲的人 做起來很不舒服 但是越做越舒服 為了避免說有些人一做下去馬上會抽筋 那你就這樣做 腳往下壓 1．2．3．4．5．6．7．8．9．10 再往上勾就馬上改過換來 1．2．3．4．5．6．7．8．9．10 再換 你這樣 連續做幾次以後 然後再往上 改變的姿勢 等做習慣以後 慢慢把脊椎到頸椎 整個兩邊的間距 慢慢拉 收 拉正以後 你自然而然你覺得 怎麼越做越舒服 也不會抽筋 讓整個血管 三百多條血管神經完全暢通 這個動作是最棒的自醫 整個脊椎 打通神經跟血管最好的方法 因為往下壓 跟往上勾 拉的部位不一樣 往下 這邊是陰面 整個脊椎 它分一半 上半身 這邊是陰面的 那往上 腳往上勾 是拉陽面 就背部這邊 所以 脊椎兩側雖然是一個圓圈 但是它有分上跟下 所以你要靠你的腳背 來去把它打開 這樣很舒服的 當你全部打通以後你會變得很舒服 越做越舒服 好 接著你去做這個動作 稍微這樣抬起來 左右晃動 慢慢下去 然後頭貼地 還是一樣 好 慢慢起來 慢慢下去 慢慢起來 慢慢下去 好 換腳 你怕這樣重心不穩 你兩手貼地 慢慢下來 腳跟在地上磨 接觸 慢慢起來 慢慢下去 好 一般來講 我們 椎間盤會出問題的人 其實 最重要的問題是在於你的髖關骨歪 那髖關骨你就參照 我們前面一章講這個髖關骨 那另外 我再做一個特別的加強部位 就是 腰部這裡的肌肉 會有椎間盤問題的人 他脾臟脾經一定是堵住的 他這邊的肉一定是鬆垮的 所以 脾開竅於口顯現在肉 肝開竅於眼顯現在筋 所以筋跟肉一樣柔軟帶Ｑ 所以平常你要學習這個動作 身體上半身能夠完全趴下去 兩隻腿一樣 還是一樣 膝蓋不要離地 兩手腳拉開 身體慢慢的 輕輕鬆鬆的 慢慢的　貼地 好　這裡有一個秘訣 有些人做老半天還是壓不下去 其實 講出來就很簡單 先把肛門翹起來 小腹往前推 然後整個背部拉平 拉直 拉深 拉高 然後慢慢往下壓的時候 你這個時候用瑜伽放鬆法 不要用硬壓的 吸 吐 當你吐完以後 你要自然讓它放鬆下去 吸 吐 然後慢慢放鬆下去 吸 吐 慢慢放鬆下去 吸 吐 吐完氣就慢慢放鬆下去 慢慢做 照理講 不用一個月 就可以壓下去 當你腰部跟腹腔的肉 假使能夠很Ｑ的話 你椎間盤就一輩子不會歪曲 就是你這邊肌肉鬆垮掉了 好　慢慢的 吸 吐 慢慢下去 記得　你的背部盡量壓平 他就很自然的 能夠下去 你這個動作 每一個人每一天都去把你的 腹腔　腰椎的肌肉 肉Ｑ 因為這裡是人體 所有的能量都在這裡 交感　副交感　總樞紐也在這裡 所以這個地方你一定要去非常Ｑ 下去 很輕鬆的慢慢的下去 盡量把人拉正 頭盡量碰到這裡 頭不是碰到這裡 頭盡量往這邊延伸的時候 你很自然就可以壓下去了 好　當你腰椎做好了 就能再弄肩膀跟頸椎這邊 這邊你可以學一些 烏龜動作 這個就很簡單 手放在地上 屁股著地不要起來 看看這個頭像不像烏龜 頭一直往前延展 你可以像響尾蛇一樣 拉到極限 三下點頭 頭往前拉扯　但是屁股不要起來 不管是　拉往右邊往左邊 務必拉到極限 再拉回來 兩側要平均 時常做這個動作 你會發現到整個脊椎 兩側的間距 會　很平均 不會一邊高　一邊低 一邊高一邊低 你的脊椎內側 裡面的神經血管一定會被壓迫 【苦行樂活健康園地web】 FB ▶ https://goo.gl/pcjfF3 訂閱 ▶ https://goo.gl/hzzu5k 【相關連結】 1- 魯蛇都有的厚實硬肩膀 (頸椎病痛原因、觀念釐清與預防)1,405,542 https://www.youtube.com/watch?v=Q7ZBqVQquQg 2.五十肩 板機手 網球肘 媽媽手-1 1,724,431 https://www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc 3.五十肩 板機手 網球肘 媽媽手-2 572,015 https://www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo ************************************************************** 【苦行老師其他自醫影片】 整套分享，認真做，愈健康。 持續製作分享。 1.【糖尿病】苦行老師教您外治法改善糖尿病的自醫法／Diabetes Mellitis https://goo.gl/DeefCM 2.【雙盤打坐前鬆筋術】苦行老師教您雙盤打坐鬆筋術 https://goo.gl/N5Ptkc 3.【白內障青光眼】不再來－苦行老師眼睛保養 https://goo.gl/zVDASd 4.【五十肩】苦行老師教導五十肩如何自醫/ Frozen shoulder https://goo.gl/ReyFHR 5.【手指麻】苦行老師教導頸椎壓迫自醫法 https://goo.gl/0oy2Rl 6.【蜥蜴爬行法】脊椎矯正強化腰部、苦行老師詳細解說之戶外版 https://goo.gl/W0n581 7.苦行老師示範脊椎矯正動作 https://goo.gl/vL1A2p 8.【心血管】耳垂看出心血管疾病：苦行老師實況教學，教您如何自醫救自己。 https://goo.gl/IbJOJ8 9.【垂直律動】苦行老師教導可以對心血管、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、增加體力的垂直律動療法 https://goo.gl/HRjojP 10.【子宮歸位術】子宮下垂困擾，苦行老師教您如何自醫 https://goo.gl/1XJZeZ 11.【脊椎矯正動作 】苦行老師教您如何自我脊椎矯正 https://goo.gl/8uB002 12.【護腰帶】禪修打坐、矯正不良坐姿，苦行老師特別推薦 https://goo.gl/AZaiNU 13.【類風濕】苦行老師學生分享，類風濕性關節炎經自醫大幅改善 https://goo.gl/6PQ8ec 14.【能量區疏通前後差別】苦行老師示範疏通及測試 https://goo.gl/001S0D ******************** 【關鍵詞】 類風濕性關節炎、苦行老師、捏脊法、脊椎、內臟、內臟檢查、檢查、脊椎矯正、腰痛、 脊椎健康、酸痛預防、脊椎保健、保健、簡單、容易、免費、有效、脊樂、健康操、健康、自醫、苦行、苦行老師、蜥蜴、蜥蜴爬、側彎、脊椎側彎、矯正脊椎、脊椎歸位、矯正、歸位、腰椎、自動、自醫法、胸椎、自然療法、自然醫學、療法、怎麼辦、自然、運動、地板式、疼痛、消失、疼痛消失、保健、背部疼痛、脊椎保健、腰部、閃到、椎間盤突出、椎間盤、突出、坐骨、神經痛、坐骨神經痛、歸位、自動歸位、運動、治療、運動治療、坐姿、腰酸背痛、腰痠、腰酸、背痛、脊椎痛、推拿、按摩、自醫、苦行老師、苦行、萬華教室、健康、不舒服