Obtén tu boleto de ida de la ciudad de las lesiones a la villa musculo http://athleanx.com/x/los-5-peores-ejercicios Cualquier ejercicio se puede convertir en el peor ejercicio si lo haces incorrectamente. Dicho eso, ciertos ejercicios merecen el título de “el peor ejercicio” simplemente por la naturaleza de baja recompensa, alto riesgo. En este video, muestro 5 de los peores ejercicios para construir musculo y lo que puedes hacer en vez de esos. Cada uno de los ejercicios listados en este video es incluido por la baja recompensa, alto riesgo que ofrecen. Como terapeuta físico y entrenador de fuerza de atletas profesionales, tengo que saber dónde termina uno y empieza el otro. Si un mariscal de campo, o lanzador mío quiere hacer halterofilia, le voy a decir que es una mala idea, ¿Por qué? Porque hay otras maneras de entrenar la explosividad de la parte alta sin comprometer su carrera en una repetición de fatiga o mal ejecutada. Los 5 peores ejercicios en este video son los siguientes: Flies de pecho – Ya he cubierto estos. La gente jura que aman la extensión que obtienen en sus pectorales haciendo este ejercicio. Si dices que nunca has escuchado este argumento, entonces tienes que pasar más tiempo en el gimnasio. También dicen que la abducción al final del movimiento les da una increíble contracción en el pecho. Tienen algo de razón. No hay extensión extra en los pectorales pero si incrementan la posibilidad de lesionar sus pectorales con pesos pesados sostenidos a lo largo de los brazos. El cruce 3D es una opción más inteligente (y mejor) con la que puedes sobrecargar incluso mas y todavía obtener los beneficios de la contracción final. 2 Press de hombro por detrás de la cabeza – El problema con este ejercicio es que es malo para los hombros. Posiciona la articulación glenohumeral de una forma extraña para ese movimiento, lo que puede provocar pinchamiento. Hacer el movimiento de press en el plano escapular natural es mucho más natural y te permitirá levantar más peso por encima de la cabeza con el tiempo, obteniendo hombros más grandes. 3 Remo con barra - Ya he discutido cuan malo es este ejercicio para la salud e integridad de los músculos del manguito rotador del hombro. Lo que hace este ejercicio de hombro uno de los peores es la posición de los codos y manos al final del movimiento. El ejercicio pone a los hombros en una posición vulnerable para una prueba de choque. En vez de eso, tu quieres tus codos debajo de tus manos (como en el jalón alto) para de esa forma obtener los beneficios de la abducción de los hombros sin la rotación interna. 4 Los buenos días – De hecho este no es un ejercicio tan malo para la espalda porque carga la cadena kinetica entera de una forma funcional. El problema es que la mayoría de las personas no tienen la extensión torácica necesaria para hacer el ejercicio de una forma correcta. Un resbalón con el peso posicionado delante del cuerpo, y lo más probable es que resbale algo más… un disco de tu espalda baja. 5 Extensión de piernas – Este no necesito pensarlo. Este ejercicio de posición abierta carece de funcionalidad comparado con las numerosas opciones de posición cerrada que podrías estar haciendo. Toma en cuenta el esfuerzo cortante, la tensión en el ligamento anterior cruzado, la falta de co-contracción de los isiquiotibiales, y el imbalance del musculo recto femoral hasta el ardor en el oblicuo vasto medial y tienes la receta para el desastre. Para opciones de ejercicio más seguras (y mejores) es tiempo de que empieces a entrenar como un atleta. Sigue el programa usado por los atletas profesionales de hoy para construir musculo atlético y marcado mientras proteges las articulaciones y te vuelves más resiliente a las lesiones. Obtén el programa ATHLEAN-X en http://athleanx.com/espanol Para mas videos y consejos para ayudarte a evitar los peores ejercicios y obtener lo mejor en tu entrenamiento, nutrición y suplementacion, asegúrate de suscribirte a nuestro canal en https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol